10 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในผู้สูงวัย

10 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในผู้สูงวัย

หลายๆ คนยังมีความเข้าใจที่ไม่ถูกต้องอยู่ว่า "ความสูงวัย" ต้องคู่กับความเจ็บไข้ได้ป่วยเสมอ
ซึ่งแท้ที่จริงแล้วมีคนสูงวัยมากมายที่มีสุขภาพที่แข็งแรง ฟิตปั๋งกว่าคนหนุ่มสาวหลายๆ คนด้วยซ้ำไป

ซึ่งการดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ อย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้เราสูงวัยอย่างสุขภาพดีได้
ดีกว่าการที่รอให้ร่างกายมีการเสื่อมโทรมก่อนแล้วค่อยมาบำรุงกันทีหลัง

ในบทความนี้จึงขอนำเสนอเคล็ดลับการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก ไม่หักโหมเกินไปดังนี้

1. ทานอาหารส่งเสริมสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง และน้ำตาล อาหารรสเค็ม ขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่มมีแอลกอฮอลล์ ทานผักเยอะๆ
หลากหลายสี ทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ และดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอ ทานปริมาณอาหารแต่ละมื้อให้ลดลงครึ่งหนึ่ง แต่เพิ่มจำนวนมื้อ เป็นมื้อเล็กๆ
แต่บ่อยขึ้น และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

2. งดการสูบบุหรี่ บุหรี่เป็นตัวเพิ่มความเสี่ยงอันดับต้นๆ ต่อการเกิดโรคมะเร็ง และโรคหลอดเลือดต่างๆ เช่น โรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน
หรือโรคเส้นเลือดสมองอุดตัน

3. พักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และไม่ควรนอนดึกกว่า 4 ทุ่ม

4. ลดความเครียด ทำจิตใจให้เบิกบาน แจ่มใส ฮอร์โมนเครียดเป็นฮอร์โมนที่เร่งการเสื่อมของหลายๆ ระบบทั่วร่างกาย
รวมถึงการมีจิตใจช่วยเหลือผู้อื่นอยู่เสมอ ก็จะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ด้วย

5. ควบคุมน้ำหนักตัวอย่าให้อ้วนเกินไป ความอ้วน หรือการมีน้ำหนักมากเกินไป เป็นบ่อเกิดของโรคต่างๆ ตามมามากมาย

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ความดันโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และลดอัตราการล้มในผู้สูงอายุได้
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องออกแบบหนักหน่วง แต่แค่ปานกลางก็พอ อย่างเช่นการเดิน การทำสวน การยกน้ำหนักเบาๆ เป็นต้น
และควรมีการยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการออกกำลังกายเสมอ

7. ควรตรวจสุขภาพและปรึกษาแพทย์อย่างสม่ำเสมอทุก 6-12 เดือน และไม่ควรซื้อยารับประทานเอง

8. ฝึกลับสมอง หรือออกกำลังกายสมองนั่นเอง โดยการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น ภาษา เครื่องดนตรี หรือติดตามข่าวสารต่างๆ หรือแม้กระทั่งเรื่องง่ายๆ เช่น
ลองใช้มือที่ไม่ถนัดฝึกตักอาหาร หรือลองพยายามท่องรายการของที่จะซื้อเวลาไปซื้อของ เป็นต้น

9. ทานวิตามินตามแพทย์กำหนดอย่างสม่ำเสมอ (อาหารเสริมมีเยอะแยะมากมาย แต่จะทานตัวไหนที่เหมาะสมกับแต่ละคน
ควรจะได้รับการพิจารณาจากแพทย์มากกว่าการเลือกซื้อทานเอง)

10. การล้างสารพิษและบำรุงตับอย่างสม่ำเสมอ (การล้างสารพิษในแต่ละคนก็ควรอยู่ในการพิจารณาของแพทย์เช่นเดียวกันค่ะ)

เห็นมั๊ยคะ เคล็ดลับ 10 อย่างที่จะช่วยดูแลสุขภาพของเรา โดยเฉพาะผู้สูงวัยให้สุขภาพ ดูแลก่อนที่จะต้องมารักษานะคะ

เรื่องโดย แพทย์หญิง พรทิพย์ ชูพานิช
American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine
Fellowship in Anti-Aging, Regenerative, and Functional Medicine,

www.happyoldy.com

 แสดงความคิดเห็น

ชื่อ

ข้อความ

ยกเลิก ตกลง